{"id":115,"date":"2011-05-06T14:40:10","date_gmt":"2011-05-06T14:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/jorgebranco.pt\/?p=115"},"modified":"2022-02-19T14:48:25","modified_gmt":"2022-02-19T14:48:25","slug":"quer-mesmo-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jorgebranco.pt\/?p=115","title":{"rendered":"Quer mesmo emagrecer?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Perder peso \u00e9 dif\u00edcil e exige vontade, tempo e muito esfor\u00e7o<\/strong><\/p>\n

Muitas das tentativas de perda de peso acabam frequentemente no fracasso porque as tenta\u00e7\u00f5es s\u00e3o muitas e a \u201ccarne \u00e9 fraca\u201d.
\nPerder peso exige for\u00e7a de vontade, disciplina e a associa\u00e7\u00e3o de uma dieta rigorosamente controlada com exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio de forma a consumir mais calorias do que as que ingere. Isto representa quase sempre mudan\u00e7as significativas no estilo de vida e a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis.
\nJ\u00e1 que ningu\u00e9m pode faz\u00ea-lo por si, tem mesmo que ser uma vontade e uma decis\u00e3o pessoal. N\u00e3o sendo nutricionista, estou convencido de que o plano que aqui deixo pode ajudar. Tente segui-lo.
\nResolva rapidamente outros eventuais problemas ou conflitos pendentes, concentre-se a s\u00e9rio neste projeto, encha-se de vontade e coragem, comprometa-se consigo pr\u00f3pria e v\u00e1 em frente.<\/p>\n

1\u00ba. Motiva\u00e7\u00e3o:<\/strong>
\nA mais importante \u00e9 agradar a si pr\u00f3pria, gostar de se ver ao espelho, sentir-se bonita (n\u00e3o se importe e seja mesmo vaidosa); tamb\u00e9m pode ser a vontade de agradar a outra pessoa e at\u00e9 fazer inveja \u00e0s suas amigas no pr\u00f3ximo ver\u00e3o na praia ou \u00e0s suas colegas no trabalho. Tudo ter\u00e1 que servir para a motivar e, sobretudo, tenha orgulho em si por ter a coragem de come\u00e7ar;<\/p>\n

2\u00ba. Apoio:<\/strong>
\nO apoio de um psic\u00f3logo (com experi\u00eancia nesta \u00e1rea) que a oi\u00e7a e a encoraje nos momentos mais cr\u00edticos, ajudando-a a prosseguir no caminho dif\u00edcil da perda de peso \u00e9 fundamental. A colabora\u00e7\u00e3o nutricional que a oriente na pir\u00e2mide alimentar e lhe estabele\u00e7a um esquema rigoroso dos alimentos a ingerir por dia com a contabilidade cal\u00f3rica negativa pode tamb\u00e9m ser importante. Rodeie-se de pessoas positivas e alegres e ande para a frente;<\/p>\n

3\u00ba. Objetivos:<\/strong>
\nMetas muito ambiciosas podem ser negativas e desmotivantes. Estabele\u00e7a os seus pr\u00f3prios objetivos de perda de peso mas sejam realistas e ating\u00edveis, dando passos pequenos mas seguros. Se perder 0,5 a 1 Kg por semana \u00e9 fant\u00e1stico, n\u00e3o queira mais. Esta perda j\u00e1 exige que queime 500 a 1000 calorias acima das que ingere, da\u00ed a import\u00e2ncia da dieta hipocal\u00f3rica associada ao exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio, regular e exigente. N\u00e3o gaste dinheiro em gin\u00e1sios especiais: basta andar a p\u00e9 45 a 60 minutos por dia em terreno plano (num passo certo e relativamente r\u00e1pido).<\/p>\n

4\u00ba. Dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcio f\u00edsico como aliados:<\/strong>
\nO \u00fanico mecanismo para perder peso \u00e9 ingerir menos calorias do que as que queima. Por isso, tem mesmo de adotar uma nova forma de comer, baixando significativamente a ingest\u00e3o de calorias. Tem obrigatoriamente que seguir a pir\u00e2mide dos alimentos proposta pela Universidade de Harvard, dando dr\u00e1stica prioridade aos vegetais, frutos e cereais integrais, procurando variar os sabores com frequ\u00eancia. Comece sempre o dia com um pequeno almo\u00e7o saud\u00e1vel e fa\u00e7a mais 4 refei\u00e7\u00f5es de vegetais e 3 de fruta em regime polifracionado.
\nPode incluir carne ou peixe numa das refei\u00e7\u00f5es (por\u00e7\u00e3o id\u00eantica \u00e0 palma da sua m\u00e3o) mas prefira carnes brancas \u00e0s vermelhas e retire a pele \u00e0s aves. Prefira sempre o azeite a qualquer outra gordura. Pode comer um ovo quando lhe apetecer e tamb\u00e9m beber meio copo de vinho tinto por dia. No caf\u00e9 e no ch\u00e1 n\u00e3o deve deitar a\u00e7\u00facar.
\nN\u00e3o se esque\u00e7a de beber \u00e1gua (2 litros por dia) e de, para al\u00e9m de andar a p\u00e9, fazer pequenos exerc\u00edcios f\u00edsicos, mesmo em casa ou no trabalho (se tal for poss\u00edvel). Se puder e gostar, dance aos fins de semana. Mantenha-se sempre ativa!<\/p>\n

5\u00ba. E depois de perder 10 ou 15 Kg?
\nOrgulhe-se de ter vencido a batalha ao atingir o seu objetivo de perda de peso. Sinta-se vencedora porque o \u00e9 mesmo!
\nAs novas rotinas que entretanto foi adquirindo n\u00e3o podem parar, sob pena de poder vir a perder todo esfor\u00e7o despendido. Isso seria catastr\u00f3fico para si e para quem esteve consigo nesta luta.
\nA perda de peso conseguida com o seu empenhamento deve ser para sempre; n\u00e3o necessita de perder mais peso mas n\u00e3o pode recuper\u00e1-lo. Tem de continuar a andar a p\u00e9 e a respeitar a pir\u00e2mide dos alimentos, preferindo sempre os da base aos do v\u00e9rtice. N\u00e3o pode mesmo ingerir mais calorias do que as que queima.
\nComprometa-se mais uma vez consigo pr\u00f3pria e n\u00e3o esque\u00e7a os h\u00e1bitos de vida saud\u00e1vel adquiridos.
\nSinta-se feliz quando o espelho lhe devolve a imagem desejada! Fa\u00e7a tudo para n\u00e3o mais a voltar a perder.<\/p>\n

Outras leituras:
\n1. Duyff RL. Complete Food and Nutrition Guide, 3rd ed. American Dietetic Association. John Wiley & Sons; 2006.<\/em>
\n2. Dutton G et al. Weight loss goals in a health maintenance organization. Eating Behaviors. 2010;11:84.<\/em>
\n3. Carmo I. Saber Emagrecer, vol.4. Publica\u00e7\u00f5es D. Quixote; 2011<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>